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【閩南師大家庭成長教育研究院】(六)居家戰“疫”共成長!

疫(yi)(yi)情尚未結(jie)束,居家抗“疫(yi)(yi)”不(bu)能松懈!由(you)于(yu)防疫(yi)(yi)需要(yao)(yao),大多數人只(zhi)能無奈選擇“宅(zhai)”在家中,很多孩(hai)子(zi)們(men)也(ye)(ye)跟(gen)著家長在家玩手機、pad或者看電(dian)視,這樣不(bu)僅(jin)會損害(hai)孩(hai)子(zi)的視力,也(ye)(ye)不(bu)利于(yu)身體(ti)健康。對于(yu)天性(xing)好動的孩(hai)子(zi)而(er)言,運動是(shi)非常重要(yao)(yao)的也(ye)(ye)是(shi)增強免疫(yi)(yi)力所必需的。居家抗“疫(yi)(yi)”,家長要(yao)(yao)學會提高(gao)孩(hai)子(zi)在家體(ti)育(yu)鍛煉的熱情。體(ti)育(yu)學院張東軍(jun)副教授(shou)提出三(san)點:


一(yi)是(shi)多做親(qin)子鍛(duan)煉: 家(jia)長不能只是(shi)簡單的給孩(hai)子布置一(yi)些鍛(duan)煉項目就去(qu)忙自己的事(shi)(shi)情,這樣孩(hai)子沒有(you)鍛(duan)煉積(ji)極性(xing)。長期呆在家(jia)里(li)不動,身(shen)體會(hui)懈怠(dai),精神也會(hui)萎靡(mi)。目前因(yin)防疫需要,在家(jia)里(li)只能從事(shi)(shi)非(fei)(fei)常有(you)限的室內活動,這對(dui)小孩(hai)子來(lai)說會(hui)感(gan)到(dao)非(fei)(fei)常枯(ku)燥,而且一(yi)個人(ren)很難堅持。因(yin)此,家(jia)長可以和(he)孩(hai)子一(yi)起行(xing)動起來(lai),在家(jia)里(li)一(yi)起進行(xing)體育(yu)鍛(duan)煉,使其具有(you)一(yi)定的競爭(zheng)性(xing)、娛樂性(xing)、趣味(wei)性(xing)。

疫情期間,兒童少年的體育鍛煉主要以各種親子游戲為主,在學中有玩的同時,還能幫助兒童少年養成良好的體育鍛煉習慣,提高身體抵抗力。一般居家運動大多以徒手為主,但其實只要在簡單的動作中加上一些方便取得的小道具,就能讓運動效果加倍。利用這些道具結合適宜的運動動作,會讓居家運動變得豐富多彩。

二人(ren)三(san)足跑——游(you)(you)(you)戲(xi)(xi)(xi)方(fang)(fang)(fang)法: 在(zai)室內(nei)(nei)空(kong)地(di)(di)規定一個起(qi)(qi)點(dian)和(he)(he)終(zhong)點(dian),用一根(gen)長帶子將(jiang)(jiang)爸(ba)爸(ba)和(he)(he)孩子相鄰的(de)一條(tiao)腿綁在(zai)一起(qi)(qi),父(fu)(母(mu)(mu))子站在(zai)起(qi)(qi)點(dian)處(chu),聽到“開(kai)(kai)始(shi)”口(kou)(kou)(kou)令(ling)后(hou),兩(liang)(liang)人(ren)一起(qi)(qi)出發(fa),到終(zhong)點(dian)線后(hou)返回(hui),用時(shi)短者(zhe)獲勝(sheng)(sheng)。游(you)(you)(you)戲(xi)(xi)(xi)目(mu)(mu)標(biao): 兩(liang)(liang)人(ren)相互配合(he)學(xue)習用三(san)條(tiao)腿跑步,增(zeng)進(jin)親子情(qing)感的(de)交流。投擲“保齡球”——游(you)(you)(you)戲(xi)(xi)(xi)方(fang)(fang)(fang)法: 將(jiang)(jiang)礦泉水(shui)瓶按1、2、3、4的(de)數量分(fen)別排(pai)開(kai)(kai)成四排(pai),在(zai)距離礦泉水(shui)瓶2-3米的(de)地(di)(di)面上(shang)標(biao)一條(tiao)起(qi)(qi)點(dian)線,將(jiang)(jiang)球放(fang)在(zai)起(qi)(qi)點(dian)上(shang),提(ti)到“開(kai)(kai)始(shi)”口(kou)(kou)(kou)令(ling)后(hou)將(jiang)(jiang)皮球用力推向(xiang)(xiang)礦泉水(shui)瓶,擊倒水(shui)瓶最多者(zhe)獲勝(sheng)(sheng)。游(you)(you)(you)戲(xi)(xi)(xi)目(mu)(mu)標(biao): 提(ti)高(gao)身(shen)體的(de)協(xie)(xie)調(diao)(diao)性(xing),增(zeng)強上(shang)下(xia)肢的(de)力量,培養體育運動(dong)興趣。反口(kou)(kou)(kou)令(ling)游(you)(you)(you)戲(xi)(xi)(xi)——游(you)(you)(you)戲(xi)(xi)(xi)方(fang)(fang)(fang)法: 一人(ren)報口(kou)(kou)(kou)令(ling),另一人(ren)做(zuo)相反動(dong)作。比如報“向(xiang)(xiang)左”,孩子就做(zuo)“向(xiang)(xiang)右”;報“向(xiang)(xiang)下(xia)”就向(xiang)(xiang)上(shang)跳(tiao)(tiao)躍,“向(xiang)(xiang)上(shang)”就蹲下(xia)。父(fu)母(mu)(mu)和(he)(he)孩子可(ke)(ke)以輪流體驗(yan)報口(kou)(kou)(kou)令(ling)或(huo)做(zuo)動(dong)作。可(ke)(ke)以適當(dang)加入(ru)拍手掌或(huo)舉手來增(zeng)加游(you)(you)(you)戲(xi)(xi)(xi)難度。游(you)(you)(you)戲(xi)(xi)(xi)目(mu)(mu)標(biao): 通(tong)過口(kou)(kou)(kou)令(ling)的(de)轉換,提(ti)高(gao)孩子的(de)注(zhu)意(yi)力,鍛煉游(you)(you)(you)戲(xi)(xi)(xi)者(zhe)的(de)反應能力。平地(di)(di)滑雪——家長和(he)(he)孩子一腳踩一塊抹布,在(zai)腳不抬起(qi)(qi)來、不離開(kai)(kai)抹布的(de)前提(ti)下(xia)滑動(dong)前進(jin),看誰先到目(mu)(mu)的(de)地(di)(di)。游(you)(you)(you)戲(xi)(xi)(xi)目(mu)(mu)標(biao): 鍛煉四肢協(xie)(xie)調(diao)(diao),培養耐心。跳(tiao)(tiao)房子——游(you)(you)(you)戲(xi)(xi)(xi)方(fang)(fang)(fang)法: 在(zai)方(fang)(fang)(fang)格里按順(shun)序(xu)寫上(shang)數字;向(xiang)(xiang)方(fang)(fang)(fang)格內(nei)(nei)擲入(ru)沙(sha)包(bao)或(huo)石(shi)頭等等;按數字順(shun)序(xu)跳(tiao)(tiao)到指定方(fang)(fang)(fang)格,撿(jian)起(qi)(qi)它(ta),再按原路跳(tiao)(tiao)回(hui);在(zai)跳(tiao)(tiao)的(de)過程(cheng)中切記不可(ke)(ke)以踩到線,否則(ze)將(jiang)(jiang)退回(hui)起(qi)(qi)點(dian)重新開(kai)(kai)始(shi)。游(you)(you)(you)戲(xi)(xi)(xi)既可(ke)(ke)以一個人(ren)玩,也可(ke)(ke)以和(he)(he)父(fu)母(mu)(mu)一起(qi)(qi)比賽(sai)。游(you)(you)(you)戲(xi)(xi)(xi)目(mu)(mu)標(biao): 鍛煉小(xiao)朋友的(de)協(xie)(xie)調(diao)(diao)、專注(zhu)和(he)(he)思(si)維能力。


二(er)是制定合理鍛煉目標: 根據孩子的實(shi)際能力設置目標家長在給(gei)孩子(zi)制定(ding)鍛(duan)煉(lian)目標時(shi),要對孩子(zi)的(de)能(neng)(neng)(neng)力(li)有(you)一個(ge)恰(qia)當的(de)判(pan)斷,如果不(bu)能(neng)(neng)(neng)正(zheng)確(que)分(fen)析和(he)評(ping)價(jia)孩子(zi)的(de)實際能(neng)(neng)(neng)力(li),就(jiu)有(you)可能(neng)(neng)(neng)制定(ding)出過(guo)(guo)高(gao)或(huo)者過(guo)(guo)低(di)的(de)不(bu)切合實際的(de)目標。過(guo)(guo)高(gao)的(de)目標容(rong)易(yi)使孩子(zi)產(chan)生畏(wei)懼(ju)感(gan)和(he)挫折感(gan),不(bu)利于目標的(de)實現;過(guo)(guo)低(di)的(de)目標會降(jiang)低(di)孩子(zi)的(de)鍛(duan)煉(lian)動(dong)機,不(bu)能(neng)(neng)(neng)激發他們的(de)挑戰愿望(wang),容(rong)易(yi)使孩子(zi)的(de)實際能(neng)(neng)(neng)力(li)得不(bu)到充分(fen)發展。給(gei)孩子(zi)制定(ding)一些(xie)長期(qi)與短期(qi)相結合的(de)鍛(duan)煉(lian)目標: 一般(ban)而言,短(duan)期目(mu)標比長期目(mu)標有效,對人的(de)(de)行動最容易產(chan)生立竿見影的(de)(de)推(tui)動作用,但必須(xu)有長期目(mu)標的(de)(de)引(yin)導,孩(hai)子的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)才能(neng)更加自覺,堅持不懈。每當孩(hai)子完(wan)成一個小目(mu)標的(de)(de)時候(hou),就會(hui)有成就感,愿意繼續(xu)鍛(duan)煉(lian)下(xia)去。

三(san)是適當(dang)展開競爭: 競爭是激發青少年體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)動(dong)(dong)機(ji)和提高體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)效(xiao)果的(de)(de)一(yi)(yi)種有效(xiao)手段(duan),如家(jia)(jia)長(chang)能(neng)合理利(li)用(yong),孩子(zi)的(de)(de)體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)動(dong)(dong)機(ji)會(hui)(hui)更加(jia)強烈。一(yi)(yi)般(ban)來說,大(da)(da)多數(shu)少年兒童學生喜愛體(ti)(ti)育(yu)活動(dong)(dong)的(de)(de)一(yi)(yi)個主要原因是能(neng)夠獲得競賽和取(qu)勝(sheng)的(de)(de)機(ji)會(hui)(hui)。他們(men)樂于參與體(ti)(ti)育(yu)活動(dong)(dong)中(zhong)的(de)(de)競爭,并(bing)愿為獲勝(sheng)付(fu)出較大(da)(da)的(de)(de)努力。家(jia)(jia)長(chang)可(ke)以根據孩子(zi)們(men)的(de)(de)能(neng)力水平安排(pai)不同(tong)形式的(de)(de)競爭。既可(ke)以安排(pai)家(jia)(jia)庭內部的(de)(de)親(qin)(qin)子(zi)鍛煉(lian)(lian)項(xiang)目競爭,甚(shen)至還可(ke)以拉一(yi)(yi)個親(qin)(qin)朋好友(you)的(de)(de)微信群,大(da)(da)家(jia)(jia)一(yi)(yi)起做運動(dong)(dong),并(bing)且用(yong)視頻形式分享出來。這(zhe)樣(yang)把社會(hui)(hui)的(de)(de)贊許引入到體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)里面(mian),讓(rang)孩子(zi)通(tong)過(guo)鍛煉(lian)(lian)技(ji)能(neng)展示自己,有趣(qu)又好玩,這(zhe)樣(yang)才能(neng)堅持在(zai)假期里進行體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)。


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